Bougez chez vous.
Guidé, structuré,
à votre rythme.
PRIMA Essentiel est un espace de pratique guidée pour entretenir votre mobilité, renforcer votre corps et créer une vraie régularité dans votre quotidien.
Besoin d'aide pour vous inscrire ? Voir les tutorielsPRIMA Essentiel en quelques mots
Que vous pratiquiez ou non —
PRIMA structure votre pratique.
Que vous fassiez ou non une activité dans votre semaine — PRIMA Essentiel travaille ce que la plupart des pratiques laissent de côté : la mobilité articulaire, le renforcement musculaire et le travail postural.
Plus besoin de vous demander quel exercice réaliser. Tom vous guide, vous n'avez qu'à suivre.
3 façons de pratiquer
Selon votre besoin du jour, vous choisissez.
Je cible une zone
Dos, hanches, épaules ou taille. Choisissez le pilier qui correspond à votre besoin.
Je n'ai que quelques minutes
Une routine ciblée selon votre situation : réveil, journée assise ou journée debout.
Je suis la séance
Une séance complète guidée par Tom. Pilates ou renforcement musculaire — vous suivez, c'est tout.
Les 4 piliers du corps
Chaque pilier existe en 3 versions : Douce, Active, Engagée. Choisissez la version qui vous convient ce jour-là.
Colonne mobile
Retrouvez de la fluidité dans votre colonne et bougez mieux au quotidien.
Hanches & Bassin
Mobiliser les hanches et le bassin, tout en renforçant les fessiers et les muscles des membres inférieurs.
Épaules & Haut du dos
Soulager les tensions des épaules, de la nuque et du haut du dos.
Centre du corps
Renforcer la sangle abdominale et améliorer le contrôle et la stabilité du tronc.
Routines du quotidien
7 à 10 minutes selon votre situation. Pas besoin de beaucoup de temps pour entretenir son corps.
7 min
Routine réveil — Déverrouiller le corps
Remettre le corps en mouvement dès le matin. Réveiller les articulations et préparer la journée.
7 min
Routine bureau/écran — Journée assise
Soulager les cervicales, les épaules et le dos après de longues heures devant un écran.
7 min
Routine journée debout — Chevilles, hanches, bas du dos
Mobiliser les chevilles, les hanches et le bas du dos après une journée passée debout.
10 min
Routine du soir — Avant de dormir
Relâcher les tensions de la journée et préparer le corps au repos. Une routine douce pour favoriser un retour au calme avant le coucher.
Un rendez-vous de pratique, régulièrement
Chaque semaine, une séance guidée complète par Tom. Pilates une semaine, renforcement musculaire la suivante.
La structure est là — il ne vous reste qu'à pratiquer.
Sem. 1
PilatesSem. 2
RenforcementSem. 3
PilatesSem. 4
Renforcement
Et ainsi de suite.
La méthode PRIMA
"Ce n'est pas l'intensité qui compte. C'est la régularité."
La qualité du placement et de l'exécution avant tout.
Le corps progresse avec une pratique régulière.
Une intensité adaptée, sans brutalité ni performance inutile.
Garder un corps mobile et actif sur le long terme.
Intégrer durablement une pratique sportive dans sa vie.
Choisissez votre programme
Deux programmes selon votre point de départ.
Bougez chaque semaine, guidé par Tom. Vous suivez — c'est tout.
- Les 4 piliers du corps (3 versions chacun)
- Les routines du quotidien — 1 nouvelle le 1er lundi du mois
- La séance de la semaine (Pilates / Renforcement) — 1 nouvelle chaque lundi
- Accès illimité à tous les replays
- Sans engagement — résiliez à tout moment
Sans engagement · Résiliez quand vous voulez
Pour celles et ceux qui n'ont pas bougé depuis longtemps et souhaitent reprendre progressivement, depuis les bases.
- Progression pas à pas depuis zéro
- Séances courtes adaptées aux débutants
- Travail de mobilité articulaire, postural et de renforcement doux
- Routines douces pour reprendre confiance
- Accompagnement progressif de semaine en semaine
Lancement prévu à la rentrée
Questions fréquentes
À qui s'adresse PRIMA Essentiel ?
À toute personne qui veut pratiquer chez elle — que vous fassiez déjà du sport et cherchiez un complément structuré, ou que vous découvriez la méthode de Tom. Les contenus s'adaptent à votre niveau.
Je pratique déjà une activité sportive. PRIMA m'apporte quoi de plus ?
PRIMA complète votre activité habituelle par un travail régulier de mobilité, de contrôle et de renforcement musculaire. C'est un complément intelligent à toute activité — course à pied, natation, vélo, randonnée, etc.
Combien de temps durent les séances ?
Les routines du quotidien durent entre 7 et 10 minutes. Les séances guidées complètes durent environ 30 minutes. Les piliers sont disponibles en 10 à 15 minutes selon la version choisie.
À quelle fréquence le contenu est-il mis à jour ?
Une nouvelle séance chaque lundi (Pilates et renforcement musculaire en alternance) et une nouvelle routine le 1er lundi du mois. Les piliers et tous les replays restent accessibles en permanence.
Quel matériel est nécessaire ?
Un tapis de sol suffit dans la grande majorité des cas. Pour aller plus loin : un miroir pour vous autocorriger et une bouteille d'eau à portée de main. Aucune machine, aucun équipement particulier n'est nécessaire.
PRIMA remplace-t-il un suivi médical ?
Non. PRIMA n'est pas une méthode médicale ou de rééducation. En cas de douleur importante, inhabituelle ou persistante, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de pratiquer.
Comment fonctionne l'abonnement ?
L'abonnement est mensuel, sans engagement, et se reconduit automatiquement chaque mois. Vous pouvez résilier à tout moment depuis votre espace membre. L'accès est coupé automatiquement à la fin de la période en cours.
Besoin d'aide pour vous inscrire ?
Tom vous guide pas à pas, selon votre appareil.
Sur ordinateur
Sur mobile
Tom Corbel · Coach sportif
Le mouvement pratiqué régulièrement,
c'est la santé.
Posez votre tapis. Tom s'occupe du reste.
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