Bougez chez vous.
Guidé, structuré,
à votre rythme.
PRIMA Essentiel est un espace de pratique guidée pour entretenir votre mobilité, renforcer votre corps et ancrer une vraie régularité dans votre semaine.
Vous bougez déjà.
PRIMA structure ce que vous faites.
Que vous courriez, fassiez de la musculation, du yoga ou du sport en salle — PRIMA Essentiel travaille ce que la plupart des pratiques laissent de côté : la mobilité articulaire, le renforcement profond, l'ancrage postural.
Un espace de pratique guidée chez vous. Pas besoin de chercher quoi faire. Tom vous guide, vous suivez.
3 façons de pratiquer
Selon votre besoin du jour, vous choisissez.
Je cible une zone
Dos, hanches, épaules ou centre du corps. Choisissez le pilier qui correspond à votre besoin.
Je suis la séance
Une séance complète guidée par Tom. Pilates ou renforcement — vous suivez, c'est tout.
J'ai peu de temps
Une routine de 7 à 10 minutes ciblée selon votre situation : réveil, journée assise, récupération.
Les 4 piliers du corps
Chaque pilier existe en 3 versions : Douce, Active, Engagée. Choisissez la version qui vous convient ce jour-là.
Colonne mobile
Pour remettre de la fluidité dans le dos et mieux bouger au quotidien.
Hanches & Bassin
Libérer les hanches et le bassin pour soulager le bas du dos.
Épaules & Haut du dos
Soulager les tensions des épaules, de la nuque et du haut du dos.
Centre du corps
Renforcer la sangle abdominale et gagner en stabilité.
Un rendez-vous de pratique, régulièrement
Chaque semaine, une séance guidée complète par Tom. Pilates une semaine, renforcement musculaire la suivante.
Vous suivez, sans avoir à penser à quoi faire.
Routines du quotidien
7 à 10 minutes selon votre situation. Pas besoin de beaucoup de temps pour entretenir son corps.
7 min
Routine réveil — Déverrouiller le corps
Remettre le corps en mouvement dès le matin. Réveiller les articulations et préparer la journée.
10 min
Routine bureau/écran — Journée assise
Soulager les cervicales et les épaules après de longues heures devant un écran.
10 min
Routine journée debout — Chevilles, hanches, bas du dos
Décompresser les chevilles, les hanches et le bas du dos après une journée en station debout.
La méthode PRIMA
"Allez à votre rythme. Votre corps sait répondre."
La qualité du placement et de l'exécution avant tout.
Le corps progresse avec une pratique régulière, pas intensive.
Une intensité adaptée, sans brutalité ni performance inutile.
Remettre du mouvement dans le corps et dans le quotidien.
Intégrer durablement la pratique dans sa vie.
Choisissez votre programme
Deux programmes selon votre point de départ.
Pour celles et ceux qui pratiquent déjà et cherchent un espace de pratique guidée complet.
- Les 4 piliers du corps (3 versions chacun)
- La séance de la semaine (Pilates / Renforcement alternés)
- Les routines du quotidien (7 à 10 min)
- Nouveau contenu ajouté régulièrement
- Accès illimité à tous les replays
- Sans engagement — résiliez à tout moment
Sans engagement · Résiliez quand vous voulez
Pour celles et ceux qui souhaitent reprendre une activité physique progressivement, depuis les bases.
- Progression pas à pas depuis zéro
- Séances courtes adaptées aux débutants
- Travail de mobilité et d'ancrage
- Routines douces pour reprendre confiance
- Accompagnement progressif semaine par semaine
Questions fréquentes
À qui s'adresse PRIMA Essentiel ?
À toute personne qui veut pratiquer sérieusement chez elle — que vous fassiez déjà du sport et cherchiez un complément structuré, ou que vous découvriez la méthode de Tom. Les contenus s'adaptent à votre niveau.
Je pratique déjà une activité sportive. PRIMA m'apporte quoi de plus ?
PRIMA travaille ce que la plupart des pratiques négligent : la mobilité articulaire, l'ancrage postural, le renforcement profond. C'est un complément intelligent à toute activité — course, musculation, yoga, tennis, natation.
Combien de temps durent les séances ?
Les routines du quotidien durent entre 7 et 10 minutes. Les séances guidées complètes durent entre 20 et 30 minutes. Les piliers sont disponibles en 15, 20 ou 25 minutes selon la version choisie.
Quel matériel est nécessaire ?
Un tapis de sol suffit dans 99% des cas. Aucune machine, aucun équipement particulier n'est nécessaire.
PRIMA remplace-t-il un suivi médical ?
Non. PRIMA n'est pas une méthode médicale ou de rééducation. En cas de douleur importante, inhabituelle ou persistante, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de pratiquer.
Quelle est la différence entre Essentiel et Fondations ?
PRIMA Essentiel s'adresse aux personnes qui pratiquent déjà et cherchent un espace de pratique guidée complet. PRIMA Fondations (bientôt disponible) est conçu pour celles et ceux qui souhaitent reprendre une activité physique progressivement, depuis les bases.
Comment fonctionne l'abonnement ?
L'abonnement est mensuel, sans engagement. Vous pouvez résilier à tout moment depuis votre espace membre. L'accès est coupé automatiquement à la fin de la période en cours.
Tom Corbel · Coach sportif
Votre corps répond toujours,
à condition qu'on lui parle régulièrement.
Quelle que soit votre pratique actuelle, PRIMA vous donne un espace structuré pour aller plus loin.
Rejoindre PRIMA Essentiel — 24,90€/mois