Pratiquez chez vous,
guidé par Tom.
Un espace de pratique complet pour entretenir votre mobilité, renforcer votre corps et rester régulier — à votre rythme.
Résiliez quand vous voulez depuis votre espace membre.
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Vos données bancaires ne nous parviennent jamais. · Résiliable à tout moment depuis votre espace membre.
Inclus dans l'abonnement
- Les 4 piliers du corps (3 versions chacun)
- Les routines du quotidien — 1 nouvelle le 1er lundi du mois
- La séance de la semaine (Pilates / Renforcement) — 1 nouvelle chaque lundi
- Accès illimité à tous les replays
- Sans engagement — résiliez à tout moment
Découvrez PRIMA Essentiel en quelques mots
Une courte vidéo pour comprendre la méthode et ce que vous allez pratiquer.
Ce que vous allez pratiquer
Trois types de séances complémentaires, à pratiquer à votre rythme, pour entretenir mobilité, force et régularité.
Colonne mobile
3 versions guidées pour remettre de la fluidité dans la colonne et mieux bouger au quotidien.
Hanches & Bassin
3 versions pour mobiliser les hanches et le bassin, tout en renforçant les fessiers et les cuisses.
Épaules & Haut du dos
3 versions pour soulager les tensions des épaules, de la nuque et du haut du dos.
Centre du corps
3 versions pour renforcer la sangle abdominale et améliorer le contrôle et la stabilité du tronc.
Routine réveil — Déverrouiller le corps
Remettre le corps en mouvement dès le matin. Réveiller les articulations et préparer la journée.
Routine bureau/écran — Journée assise
Soulager les cervicales, les épaules et le dos après de longues heures devant un écran.
Routine journée debout — Chevilles, hanches, bas du dos
Mobiliser les chevilles, les hanches et le bas du dos après une journée passée debout.
Routine du soir — Avant de dormir
Relâcher les tensions de la journée et préparer le corps au repos. Une routine douce pour favoriser un retour au calme avant le coucher.
Prochaine routine
Le 7 septembre
Pilates
Renforcer vos muscles profonds (plancher pelvien et transverses), ainsi que l'ensemble de votre corps sur des mouvements contrôlés avec la respiration.
Renforcement musculaire
Renforcement de l'ensemble du corps avec une cadence et une difficulté plus élevées que le Pilates. Une activation cardio plus importante.
Tout ce que vous souhaitez savoir
À qui s'adresse PRIMA Essentiel ?
À toute personne qui veut pratiquer chez elle — que vous fassiez déjà du sport et cherchiez un complément structuré, ou que vous découvriez la méthode de Tom. Les contenus s'adaptent à votre niveau.
Je pratique déjà une activité sportive. PRIMA m'apporte quoi de plus ?
PRIMA complète votre activité habituelle par un travail régulier de mobilité, de contrôle et de renforcement musculaire. C'est un complément intelligent à toute activité — course à pied, natation, vélo, randonnée, etc.
Combien de temps durent les séances ?
Les routines du quotidien durent entre 7 et 10 minutes. Les séances guidées complètes durent environ 30 minutes. Les piliers sont disponibles en 10 à 15 minutes selon la version choisie.
À quelle fréquence le contenu est-il mis à jour ?
Une nouvelle séance chaque lundi (Pilates et renforcement musculaire en alternance) et une nouvelle routine le 1er lundi du mois. Les piliers et tous les replays restent accessibles en permanence.
Quel matériel est nécessaire ?
Un tapis de sol suffit dans la grande majorité des cas. Pour aller plus loin : un miroir pour vous autocorriger et une bouteille d'eau à portée de main. Aucune machine, aucun équipement particulier n'est nécessaire.
PRIMA remplace-t-il un suivi médical ?
Non. PRIMA n'est pas une méthode médicale ou de rééducation. En cas de douleur importante, inhabituelle ou persistante, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de pratiquer.
Comment fonctionne l'abonnement ?
L'abonnement est mensuel, sans engagement, et se reconduit automatiquement chaque mois. Vous pouvez résilier à tout moment depuis votre espace membre. L'accès est coupé automatiquement à la fin de la période en cours.
Prêt à commencer ?
Rejoignez l'espace de pratique de Tom. Une nouvelle séance chaque semaine, à votre rythme, chez vous.
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